Tabla de AutoProgeso
Creo que fue a Coquis del Rio a quién oí decir “si consigues sentirte bien durante 30 días seguidos, entonces podrás manifestar lo que quieras en tu vida” (Coquis, no sé si fue así exactamente, así es como a mi me impactó). En la práctica meditativa se dice que se necesitan 8 semanas para que el cerebro vaya modificándose. Añadiendo lo anterior a lo que leí de James Clear, que anima a medir tu progreso personal marcando con cruces en un calendario los días que has hecho lo que te propusiste, se me ocurrió crear una tabla de AutoProgreso que comparto con gusto.
En esta tabla, lo que yo mido es el nivel de satisfacción que he tenido en el día, usando los emoticonos del WhatsApp. Y añado dos hábitos que me interesaba medir y que podía influir en mi nivel de satisfacción: ejercicio y meditación diaria, más sueño reparador.
Mi escala de satisfacción: 😞😊😃 ¿Cuál sería la tuya? (Consejo: hazla obvia y fácil).
Medición de ejercicio y meditación: escala de Sí o No. Si lo hice, puse 🧘🏻♀️. Si no, no puse nada.
Medición sueño reparador: Si dormí muy bien, puse 😴. Si dormí muy mal, puse 😱. Si no fue destacable, no puse nada.
Hice una tabla de doble entrada, donde en un lado aparecían las semanas y en otro los días de la semana con fecha de día y mes.
Añadí una escala más que quería medir y que titulé “Los Por qués”:
Si me siento bien es porque… (No supe reducir los por qués a emoticonos y simplemente los escribí en modo lista).
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Si me siento mal es porque…
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Siempre hay tonos grises en el sentir particular de cada uno/a, pero me parecía más obvio y fácil hacerlo tipo Bien/Mal de ahí que he añadido solamente estas dos categorías.
He de reconocer que funciona. Mi sensación ha sido de progreso, de bienestar, de compromiso conmigo misma y de hábitos establecidos. Yo empecé el 21 de agosto de 2023 y sigo completando mi tabla. Y ¿he empezado a manifestar lo que quería? Bueno, de momento el Colegio Oficial de Psicología de Madrid ha aprobado la presentación de mi libro, Lesli y las experiencias que la llevaron a decidir ser una NO-MUJER el 15 de enero de 2024. Y esto sólo es el principio 😊.
¿Quieres probar?
PD. Seguro que a alguien se le ocurre cómo mejorar el formato de mi tabla. Si es así, ¿la compartes? 😉